push &,

[...] siłowych ani wagowych), zapewne to wina tego, że nie mam diety, więc chciałbym zacząć. Treningi jakie dotychczas stosowałem to: na początku FBW (jakieś 6 miesięcy) potem push/pull przez rok i 4 miesiace i ostatnie 2 miesiące trening na siłę,który wygląda tak: Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu [...]

Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]

[...] powinienem się zaopatrzyć? I ostatnie pytanie, czy białko Łowickie WPC zakupić czy lepiej dołożyć trochę kasy i zaopatrzyć się w np Panthera labs primaltein whey? Chyba zapomniałem napisać czegoś o sobie więc tak wzrost 178 waga w tej chwili ponad 80, staż już z 4 lata z przerwami, trening mam rozpisany push/pull/legs z góry dzięki za porady

[...] uzupełniające do rwania siłowego (hang power snatch/snatch pull) 3 serie x 3 powt -Przysiad ze sztangą z przodu (front squat) 5 serii x 5 powt RAMPA (?)Wyciskopodrzut (push press) 3 s x 3 p ŚRODA: -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 6 powtórzeń -Pompki na poręczach 5 s x 6 powt RAMPA -Brzuch (dragonflags/unoszenie nóg w zwisie) + [...]

Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78-79 Wzrost : 171 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41-42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie Push Pull 4 x w tygodniu, w ciągu najbliższych 2-3 tygodni [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, Mam na imię Mikołaj i ćwiczę od koło 2 może nawet 3 lat(ciężko powiedzieć ile dokładnie), przy czym treningi te były bardzo nieregularne i towarzyszyły im długie przerwy. Moja pierwsza przygoda z siłownią zaczęła się u kumpla w garażu gdzie to miał nie najgorszy sprzęt. Zaczynałem od planów wywieszonych przez innych użytkowników siłowni, [...]

[...] kolejny cykl i tu moje pytanie - co następne? Zacząć kolejny cykl HST z nieco zmienionymi ćwiczeniami, czy może lepiej zarzucić coś bardziej odbiegającego od FBW? Typu push/pull? Dodam, iż dietka jest oczywiście trzymana, progres na HST jest bardzo zauważalny, zarówno jeśli chodzi o siłę jak i ogólne polepszenie samopoczucia, a co za tym [...]

[...] siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna, WPC, witaminy (D3, K-2+MK-7, kompleks), adaptogeny, glutamina Ostatnio przerabiany plan: push/pull Obecnie ułożony przeze mnie plan przedstawia się następująco: I. GÓRA SIŁA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Pompki na poręczach 4x8 (+ciężar) 3. [...]

[...] WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 100 x 1 , 94 x 3 , 85 x 8 ****CEL************************************************* Priorytet klatka piersiowa. POPRZEDNIO ROBIŁEM : push-pull 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] z tyłu lub z przodu 5 serii. 3.wiosłowanie sztangą 5 serii. 4.biceps 3-5 serii (uginanie rąk ze sztangą stojąc) 5.Wspięcia na palce 2 serie środa: 1.Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii 2.martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii 3.podciąganie na drążku nachwytem 4-5 serii 4.wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 [...]

Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i zamierzam ćwiczyć takim planem. Będzie to coś na wzór Push, Pull, Legs, na siłowni zamierzam być 4 dni w tygodniu. Dla każdego treningu mam przygotowane dwa plany, które będę wykonywał na zmianę. Wychodzi z tego, że raz w tygodniu jeden plan będzie powtarzany co miesiąc. Zestaw I Klatka & biceps & triceps [...]

[...] z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy trening na sile (oczywiscie nie non stop) ale sila stoi juz dluzszy czas, wczesniej trenowalem tylko push&pull (z dieta bylo na bakier) chcialbym ruszyc z sila i jednoczesnie przybrac na masie. zostawiam wam plan do oceny oraz prosze o wszelkie wskazowki, z gory dzieki [...]

WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Uginanie przeddramion ze sztangą 12/10/8 2 Był push&Pull Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na barki 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wchodze teraz na pierwsza w zyciu kuracje saa. Wiec ktory plan byl by lepszy? Split: Plecy podciaganie 3 szeroko 2/3 wasko progresja MC 4 serie progresja [...]

[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - push pull, bieganie(interwały) piłka nożna Odżywianie : dieta zbilansowana, słabość do domowej kuchni xD Cel : redukcja o 10% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] (sztanga, hante, drążek...). Obecnie jestem na redukcji. Waga : 67,9 kg przy 169 cm wzrostu. Chcę trochę odciąć by potem wejsc na masę. Ćwiczę słowo 3 razy w tygodniu (pull, push, FBW). Do tego dochodzi kardio raz lub 2 razy w tygodniu. /SFD/2021/5/4/2a11c2d5bb404578b8ae4157662c4ab7.jpg /SFD/2021/5/4/38c8642910ea4f8388349746e2a5ba72.jpg [...]

[...] uciskają mi nerwy, co skutkuje bólem w wielu nieprzyjemnych miejscach. Bardzo denerwującym bólem. No więc, cóż, nie mogłem robić przysiadów, wiosłowania, martwego ciągu, push-pressa i większości ćwiczeń, które po prostu uwielbiałem. No więc przestałem ćwiczyć z żelazem, poszukałem innej opcji i ćwiczę tylko z domowych warunkach, chociaż nadal [...]

Cześć, wróciłem do treningów po około miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem sporadycznie 1/2 razy w tygodniu czasami 3 przez około rok na siłowni publicznej a wcześniej przez kilka lat sporadycznie 1/3 razy w tygodniu w garażu. Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić [...]